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足のむくみ解消をするためのマッサージやストレッチとは?詳しくご紹介

2023年02月28日
足のむくみ解消をするためのマッサージやストレッチとは?詳しくご紹介

女性の方はとくに足のむくみにお悩みの方が多いでしょう。むくみは見た目だけでなく、疲れやだるさを感じてしまう原因になるなどの影響もあります。むくんだままにせずに、マッサージやストレッチでこまめに解消するといいでしょう。そこで今回は、足のむくみを解消するためのマッサージやストレッチについてご紹介いたします。むくみにお悩みの方はぜひ参考にしてください。

 

1.自宅でおこなう足のむくみ解消に効果的なマッサージ

自宅でおこなう足のむくみ解消に効果的なマッサージはいくつか存在しています。代表的なものとしては、以下の3つです。

 

1-1.ももの付け根のマッサージ

ももの付け根のマッサージですが、まずは座った状態で脚をV字に広げ、片膝を立てた状態にします。その脚を外側に倒し、倒した方の足のももの付け根に両手を置きましょう。その状態から体重で圧力をかけていきます。この動作を左右それぞれ5回ずつ行います。大きなリンパ節がももの付け根にあるため、その部分を刺激することで流れを促進させるのです。

 

1-2.太もものマッサージ

太もものマッサージですが、座った状態で両足を真っすぐ伸ばします。片膝を少し立てるようにして脚を両手で包み込みましょう。膝から上に向かってももの全体を両手で擦るのです。この動作を左右でそれぞれ5回おこないましょう。太ももは大きな部位ですので、場所や角度を変えつつ太もも全体を擦るようにするというのがポイントです。

 

1-3.ふくらはぎのマッサージ

ふくらはぎのマッサージですが、片膝を立てるところまでは太もものマッサージと同じです。その状態から、親指以外の4本の指を使って両手でひざの裏を刺激します。そして、足首からひざに向かって左右それぞれ5回ずつ擦るのです。骨に沿っておこなうといいでしょう。ひざの裏にはリンパ節があるので、その部分を意識するのがコツです。

 

2.オフィスでできる足のむくみ解消に効果的なマッサージ

オフィスでできる足のむくみ解消に効果的なマッサージですが、代表的なものとして以下の4つが挙げられます。

 

2-1.ふくらはぎ

オフィスでできるふくらはぎのマッサージは、椅子に座った状態でできるものです。椅子に座った状態から、つま先立ちの状態になりましょう。そこから、今度はかかとを付けてつま先を地面から離します。椅子に座った状態でペダルを踏むような動作と考えるとイメージがしやすいでしょう。この動作を20回ほど繰り返します。すると、ふくらはぎの筋肉が刺激されて血流が促進されます。

 

2-2.足首

オフィスでできる足首のマッサージですが、距骨(きょこつ)を軸に足首を回すというものになります。距骨は、くるぶしの下くらいの位置にある骨です。その骨を手で掴むようにして足首を回しましょう。ポイントは1秒くらい時間をかけてゆっくりと回転させるということです。5往復が目安となりますので、左右で行いましょう。

 

2-3.太もも

オフィスでできる太もものマッサージは、脚の付け根部分(鼠径部)をほぐすようにして行います。椅子に座った状態のまま、ひざから鼠径部に向かって手のひらを使って揉み上げましょう。ゆっくりとこするようにして圧力を加えるのがポイントです。太ももが温かく感じられる10往復が目安です。

 

2-4.足の裏

オフィスでできる足の裏のマッサージは、ツボを刺激するというものになります。足の裏には多数のツボが存在しています。ゴルフボールが最適ですので、椅子に座ったままの状態で、素足でゴルフボールを踏んで転がしましょう。内臓の働きにもいい影響を与えることになりますので、回数ですと20回以上おこなうのがベストです。

 

3.足のむくみ解消に効果的なストレッチ

足のむくみは血流が悪くなることによって発生することがほとんどです。そのため、ストレッチでも改善をすることは可能となります。だれでも気軽にできるむくみ解消のストレッチを日常に取り入れるといいでしょう。

 

3-1.足首のストレッチ

ベッドなどで仰向け状態になり、つま先を意識しながら足首を回しましょう。大きな円を描くようにしてゆっくりと行うのがコツです。左右どちらも行いましょう。寝る前などに気軽にできるので、毎日行うのがおすすめです。

 

3-2.両足のストレッチ

仰向けで寝た状態のまま、両足を上に持ち上げます。そのまま両足をぶらぶらさせるだけです。心臓よりも高い位置まで足を持ち上げるのがポイントです。

 

4.まとめ

自宅でもオフィスでも、どこでも気軽におこなうことのできる足のむくみ解消に効果的なマッサージ葉」いくつも存在しています。短時間でも実践可能ですので、早速実践してみるといいでしょう。ストレッチも組み合わせることで、より解消に効果的です。誰にでもできることですので、まずはチャレンジしてみましょう。

 

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