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意外と知らない?足のむくみの原因や解消するための方法とは?詳しく解説

2023年02月28日
意外と知らない?足のむくみの原因や解消するための方法とは?詳しく解説

とくに女性の方に多いかと思いますが、普段から足のむくみにお悩みの方はいらっしゃるでしょう。ストレッチやマッサージなどで解消することは可能ですが、そもそもの根本原因を知らないという方も少なくありません。原因を知ることで、むくまない状態にすることも可能となります。そこで今回は、足のむくみの原因や解消するための方法についてご紹介いたします。足のむくみにお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。

 

1.足のむくみの原因

足のむくみを発生させる原因としては、以下の4つが代表的なものとしてあげられます。

 

1-1.同じ姿勢を長時間続けてしまう

デスクワークや立ち仕事の場合、どうしても同じ姿勢を長時間続けてしまうことになります。ふくらはぎをはじめとする足の筋肉における筋肉の動きが少なくなり、その結果として足の血流が悪くなってしまい、むくみを引き起こしてしまうのです。

 

1-2.塩分を摂りすぎている

外食などですと、含まれる塩分が多いことによって多くの塩分を摂取することになるでしょう。塩分を摂りすぎることで、水分を必要とする回数や量が多くなります。それに加えて、塩分は体内に水分を溜め込んでしまうという性質があります。この悪循環によって、体内に多くの水分が残ることになりむくみへとつながってしまうのです。

 

1-3.筋肉量が低下している

普段から運動する習慣がない場合、徐々に筋肉量が低下してしまいます。足の筋肉に関しても同様ですので、筋力が低下することで血流が滞りやすくなり、浮腫へとつながるのです。ダイエットによって足の筋肉料が低下してしまうこともあります。

 

1-4.体が冷えてしまっている

血行不良などによって体が冷えてしまったことによるむくみの発生も少なくありません。体が冷えてしまうと毛細血管までの血液循環が滞りやすくなります。その影響でリンパや血液の流れが滞ることになり、足のむくみを引き起こすことになるでしょう。

 

2.足のむくみの解消方法:食生活の改善

足のむくみ解消方法として、「食生活の改善」をまずはおこなうようにしましょう。具体的な改善方法は以下のとおりです。

 

2-1.塩分の多い食事は避ける

食生活における、むくみを引き起こしてしまう最大の原因となるのが塩分の摂りすぎです。まずは塩分の多い食事を避けるようにしましょう。たとえば外食の回数を減らしたり、インスタント食品などを控えたりするなどです。味の濃い料理も塩分が多く含まれているため、回数を減らすといいでしょう。

 

2-2.ビタミンやミネラルを積極的に摂取する

ビタミンやミネラルを積極的に摂取するというのも大切です。ビタミンやミネラルには、体の調子を整える効果に期待ができます。バナナや豚肉、豆腐などを積極的に摂取するといいでしょう。体内の余分な水分を吐き出させるために、利尿作用のあるスイカなども摂取することもより高い効果に期待ができます。

 

2-3.アルコールを控える

お酒自体がむくみの原因になることも少なくないため、アルコールを控えるといいでしょう。お酒を多く飲んでしまうと、血液内の水分が少なくなることと並行して、血管が膨張することで水分が外に染み出てしまう自体になるため、むくみの原因にもなりやすいです。

 

3.足のむくみの解消方法:ツボを刺激する

足のむくみ解消方法として、「ツボを刺激する」というのも存在しています。代表的なツボは以下の3つです。

 

3-1.豊隆(ほうりゅう)

豊隆というツボは、ひざと足首の中間あたりに存在しているツボです。すねの骨の外側部分で筋肉が一番隆起している部分になります。足のむくみといえばふくらはぎといっても過言ではありませんが、ふくらはぎへの高い効果に期待ができるツボとなっています。親指でツボの部分をピンポイントで押し込みましょう。ゆっくりと押し込むようにしてツボを刺激するのがおすすめです。

 

3-2.足三里(あしさんり)

足三里のツボは、ひざの近くに存在しています。むこうずねの外側部分を下から上に向かってなぞった際に骨に当たる部分があります。そこから小指側に、人差し指1本分外側の位置に存在しているのです。くぼんでいるのでわかりやすいでしょう。痛気持ちいいくらいの強さで刺激するのがおすすめです。

 

4.まとめ

足のむくみの原因ですが、生活習慣にあるというケースがほとんどです。同じ姿勢を長時間続けたり、塩分を摂りすぎたりするなどが挙げられます。まずは生活習慣を整えるというのが最もむくみの解消につながるでしょう。食生活を改善したり、ツボを刺激したりするなどで一気に解消してしまうのがおすすめです。原因を解消することで、むくみが慢性的になってしまうのを防ぐことが可能となります。

 

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